专家支招失眠病人食谱 改善睡眠需循序渐进
中国信用排行榜讯 目前，很多人都深受失眠的困扰，长期失眠不仅严重影响了身体的健康，而且很有可能会增加精神疾病的发病率，这带来的影响将是巨大的。（讯纳传递）内容由用户提供，讯纳网仅负责传递。
目前，很多人都深受失眠的困扰，长期失眠不仅严重影响了身体的健康，而且很有可能会增加精神疾病的发病率，这带来的影响将是巨大的。除了要治疗以外，很多人都想通过调整饮食来改善睡眠，这样既安全，又对身体有好处，两全其美，下面就由精神科的权威失眠专家来为大家介绍有助于缓解失眠改善睡眠的食物有哪些。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
小麦：性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30－60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2－3次，用温水或黄酒送服。
莲子：有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
以上介绍的这些食物，失眠的朋友可以在日常生活中不妨多试试，但是北京施恩中医院精神科的专家还是提醒大家，如果失眠症状严重的话，还是建议到医院进行详细的检查，这样可以做到早发现，早治疗。如果大家想了解更失眠相关的知识可登陆 www.smyy39.com北京施恩中医院的官网或拨打400-6969-120来咨询。
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