几乎每个长假之后都会伴随一系列节后综合症。由于7天时间的心思主要在吃喝玩乐上，很多人一上班就会有上班恐惧症，对工作感到紧张，甚至厌倦。而7天假日中很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪：睡觉颠三倒四，吃饭时撑时饿，要么暴饮暴食一顿，要么一觉睡到中午，早餐也免了，如此一来，感觉比上班还累。

    国庆长假，也有许多人充分利用七天光阴，或大看风景，或大玩游戏，不亦乐乎。尽兴后归家或上班后，却出现了种种生理、心理不适，全然没有上班时的朝气，落下个“节日病”。尽管想像中假日，尤其是“十一”这一类的长假应该是一年中最为快乐和休闲的时光，人们可以借此同家人和朋友团聚，调整一下紧张的神经和心情，但事实上仍然有一部分人在假日，尤其是在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独，他们甚至在假期结束之后的一段时间内仍为这类情感所控制。因为平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间一旦彻底放松，生活规律被打破，就会造成心理和生理的不适，在国外，人们把假日带给人们的这种消极情绪称为“假日忧郁综合症”。

    造成假日忧郁的因素有很多，日常工作和生活中的压力和疲劳，不切实际的期望，社交活动过多，无法和最亲的人团聚等都是其中之一。总体说来，这些原因可以分为三类，如果你经常遭遇或现在正处于假日带给你的消极情绪当中，不妨从下面几个方面进行调整，相信它们不仅能帮你走出情绪低谷，而且还能让你在下一次假日之前就能早早地预防假日忧郁。

    1、心理放松，轻松上班；

    2、深呼吸应对“上班恐惧”；

    3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳；

    4、适当运动对付神经性厌食；

    5、多交流对付游玩恐怖症；

    6、想象放松对付旅途病；

    7、注意坚持健康的生活习惯和保持充足的睡眠。

                                                             （杨懿）