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    秋日是超级要补水的季节，现在已是入秋时节，如何在干燥的秋季给身体上个“水保险”呢？这个成为众多美丽女生新一季的补水课题。

    生活中，无论是进行剧烈运动，还是相对静态地坐在办公室，都会持续地有水分流失。不过，人们常会出现水分摄入不足的状况，依照美国国家医学院建议，成年男性每天总摄入量为16杯，女性为11杯，这里提到的总摄入量，不仅单纯指水，还包括每天餐饮中饮品和食物中所含水分量的总和。

    这么多水的需求，如何才能做到及时补给？事实上，身体水分的缺失是在口渴之前，轻微的头晕、疲劳感、注意力很难集中等，都是缺水的征兆。此外，还有其他一些明显的信号，比如嘴唇干燥、肌肤干燥以及泪腺分泌干燥等。而对于孩子而言，尤其是婴儿，他们不像大人那样经常通过出汗带走热量，因而体温过高，他们常常表现的缺水状态为：没有眼泪、舌头干燥、眼睛沉陷、肤色暗淡等。

    水分的补充尤为重要，专家指出除了喝水之外，还可以吃足量新鲜蔬菜和水果，饮用包括汽水、茶、咖啡、果汁等饮品，来补充水分流失。而且这些饮品因其种类丰富与口感良好，还可以促进更多量与更高频次的水分补充，一瓶汽水就可以为成年人提供每天所需水分的9%-14%，所含的水分能迅速缓解口渴，补充日常所需水分，也是补充水分的选择之一。但需要注意的是，饮品、水果都不能完全代替水，只有综合成一个整体才能够真正地做到给自己身体补充水分。与此同时，专家也建议选择饮料必须根据自身状况与实际需求，选择合适有效的方式。

                                                            （杨懿）